五步拥有平坦小腹！ - 达人(飞羽)

2006/07/17 | 五步拥有平坦小腹！
类别(生活琐碎) | 评论(0) | 阅读(35) | 发表于 11:30: 1 在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。
2 做每一个动作尽可能慢和正确。
3 腹部始终收紧。
4 注意质量而不是数量。
5 每次开始前做2个深呼吸练习。
6 每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。

希望奇迹降临吗?运动起来吧!

1 压背运动
A 平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。
B 腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。
C 慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。

2 坐起运动
A 平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
B 手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。

3 鲤鱼打挺
A 平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。
B 收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
C 将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D 保持一会儿，慢慢还原到B的状态。

4 剪腿运动
A 平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
B 慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

5 抬腿运动
A 平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
B 慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。; 0

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